Bara för att jag sa att det blir mycket överkroppsträning i förra inlägget så blev det ben idag. Jag körde inga squats för att minska på ansträngningen på mitt högra knä som varit lite mysko ett tag. Saknar squats 
ultimata grundövningen som fan ALLA borde köra, tillsammans med marklyft och bänkpress. Får man in tekniken så kan det hända grejer. Jag övar fortfarande på själva tekniken men det går bara framåt och vikterna ökar tillsammans med förbättringen i utförandet.
Övningar:
Liggande benpress: 2×8 50 kg, 3×10 70 kg, 3×5 90 kg.
Raka marklyft: 3×10 25 kg, 3×10 45 kg
Benspark: 3×8 10 kg bara på vänster ben pga knät.
Tog det relativt lugnt med vikter och så. Ben är min starka sida och jag är fan ganska stark just i benen om jag får säga det själv haha 
Mitt personbästa i liggande benpress är 300 kg! Så fort mitt knä blir bättre ska jag förbättra det. Squatsen ska också bli tyngre, vet inte vad jag kan maxa idag tyvärr.
Raka marklyft
Övningen är precis som det låter, ett rakt marklyft. Skillnaden från ett vanligt marklyft är att man håller benen nästan helt raka och böjer dem endast liiiite. Man isolerar hamstringens och rumpan mer än vid vanliga marklyft. Är man stel så kan det vara klokt att stretcha och öka sin rörlighet så att man undviker ryggskador eftersom att det är lättare att man krummar ryggen vid stelhet i raka mark. Jag fick en skön kontakt med baksida lår och tror nog att det kommer kännas imorgon En kul övning!
Blir btw ganska dåligt med bilder just för tillfället, min mobil är på reparation för att jag tappade skiten i asfalten och glaset gick sönder….sååå jag lånar min mammas lite då och då. Speciellt till gymmet så att jag kan lyssna på musik och skriva ner vad jag kör.
